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女人在怀孕之前需要做什么营养准备

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女人在怀孕之前需要做什么营养准备

发布日期:2021-12-30 作者: 点击:

女性怀孕期间,饮食方面要注意,营养跟不上,不但会影响到自身的健康,还会影响到胎儿的健康。孕妇只需一条腿,就能生产出一个健康的婴儿,那么,孕妇在怀孕之前需要做哪些营养准备?

1.在6个月前就开始准备要孩子的饥饿减肥法。

长时间的饥饿会耗尽身体的营养储备,降低各个器官的功能。作为准妈妈,不仅要自身代谢平稳,还要承担婴儿整个代谢负担,包括消化吸收.组织合成.垃圾处理.排出废物.营养储备等等,一个女性由于体重不足,代谢率太低,又如何能承担这些艰巨的任务?

2.营养不良要及早调理。

体格检查时,如果发现贫血等营养不良的情况,要到营养科医生、营养专家进行检查,及时补充营养,必要的时候补充营养制剂,等营养状况好转后才能怀孕。出现胃肠道消化吸收不良的症状时,建议到医院就诊或者饮食调理,及时治疗。不然,母亲营养不良,会让孩子在成长的时候受很多委屈。

3.即使是营养状况正常的妇女,也建议在怀孕期间补充孕妇专用的复合营养素制剂,而不只是补充叶酸。

原因在于,怀孕前3个月,孕妇经常有食欲不佳.恶心、呕吐、饮食不充分等情况。孕妇若将多种维生素及微量元素储备足,即使孕前期食用不足,也可使发育初期的幼仔获得足够的营养。

4.远离加工食品、嗜好、油腻食品。尽可能少喝或不喝。少喝各种汽水。

油炸.熏烤食物尽量不要食用,也要远离油烟及烤烟烟,因为里面有致癌物质。味道胜于味的高度加工食品尽量少吃,其中不仅油.盐.糖含量高,营养价值低,还含有很多食品添加剂,有的还含有反式脂肪酸,有可能影响胎儿的正常发育。油滑、浓重的饭馆菜,一般用油烧了好几遍,盐分又过高,对胎儿确实有害无益,维持这样的口味还会增加怀孕时浮肿及高血压的风险。

5.提高一日三餐的膳食质量。

好多食用新鲜绿叶蔬菜,其中不仅含有丰富的叶酸,还能补充多种维生素和矿物质,是想要怀孕的妇女要多吃一些。外国研究表明,母亲生下的宝宝多吃绿叶蔬菜,大脑发育较好。大量食用粗粮可以提供更多的维他命B和维他命E,这对怀孕有好处。蛋类和酸奶都是很好的食品,它们不仅仅含有蛋白质,还有12种维生素。妇女消化吸收不良,可适当多吃一些发酵类食物,如各种发酵面食.豆制品发酵、酒糟等发酵米产品,其中对矿物质的吸收程度较高。患有贫血症缺锌的妇女,可适当食用红肉及动物内脏,以补充血红素铁。

6.多晒太阳,多做户外活动,促进钙的吸收。

日光可以为人体补充维生素D,它不但可以促进钙的吸收,还可以增强免疫力。假如可以在怀孕之前多晒太阳,在阳光下爬山,妈妈的抵抗力就会提高,患病的危险性就会大大降低,同时,母子两人的骨骼健康也很有好处。


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